O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fitoquímicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. "As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades", explica o nutricionista Israel Adolfo. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia.
O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a ideia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta, está na hora de fazer as escolhas certas. Veja que frutas você não pode deixar de incluir no cardápio, de acordo com a necessidade:
A chave para o emagrecimento está em reduzir as calorias ingeridas e aumentar as gastas. Para ter sucesso na primeira empreitada, aumentar a saciedade é essencial, e as frutas em sua maioria oferecem essa característica. "Todas são muitos importantes no processo de diminuição da gordura corporal, pois são ricas em fibras e proporcional uma grande oportunidade de mastigar. Para isso, índico frutas mais duras, como a maçã", classifica o nutricionista Israel Adolfo.
Para completar o combo, a mação oferece outras vantagens, como a presença de pectina. "Esse é um tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismo", ensina a nutricionista e clínica Daniela Jobst, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional no Brasil. Suas fibras insolúveis da casca ficam no estômago por mais tempo, retardando mais ainda a fome. E fechando o currículo da fruta, ela ainda tem uma boa quantidade de potássio, nutriente que elimina o sódio extra do corpo, reduzindo a retenção de líquidos e, com ele, parte do inchaço.
Do Minha Vida
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Você deveria aproveitar a energia intensa de hoje, Áries. A lama está finalmente começando a se dissipar. Exponha a verdade em cada questão e prepare-se para os gremlins que podem ser desenterrados. Conecte-se com a natureza hoje e passe algum tempo com os animais, se puder. Respire fundo ao ar livre e desfrute de uma longa caminhada em algum lugar especial com um amigo próximo. Previsão para 04/01/2025
Hoje marca o início de um novo ciclo para você, Touro. Colete e consolide suas ideias recentes e concentre-as externamente. É o momento certo para você agir. Melhore o ambiente e ajuste a cama para que fique voltada para leste/oeste. (A colocação norte/sul alinha você com o campo magnético da Terra e faz com que você perca energia à noite.) Beba bastante água para manter a mente limpa. Previsão para 04/01/2025
Tome um banho frio para começar hoje, Gêmeos. Não há problema se você descansar um pouco pela manhã, mas à noite você deverá estar trabalhando em plena capacidade. Você será chamado à ação, queira ou não. Observe como seus sonhos estão ativos esta noite e nas próximas noites. As mensagens estão tentando passar, então ouça. Previsão para 04/01/2025
Hoje pode começar lento para você, Câncer, mas no final do dia a energia se moverá rápida e furiosamente. Seus pensamentos zumbirão em sua cabeça como abelhas em uma colmeia. Uma manhã introspectiva e contemplativa encheu seu cérebro com uma nova onda de pensamentos, que você estará ansioso para compartilhar com qualquer pessoa que tenha ouvidos esta noite. Previsão para 04/01/2025
Aproveite a manhã calma, Leão, porque as coisas vão ficar mais loucas e enérgicas com o passar do dia. As emoções ficarão intensas e as pessoas serão mais teimosas do que o normal. Pode surgir um conflito do qual você deseja apenas se livrar. Perceba que um acordo mais pacífico resultará se você intervir e adicionar o valor de seus dois centavos. Previsão para 04/01/2025
Você experimentará uma quantidade intensa de energia hoje, Virgem. Seu estado de sonho será mais ativo do que o normal e você descobrirá que as pessoas são atraídas por você como mariposas pela luz. Certifique-se de manter suas emoções ardentes em equilíbrio e não cruzar limites com outras pessoas. As pessoas têm limites e é importante que você honre os limites delas e também os seus. Previsão para 04/01/2025
É hora de se levantar e se mexer, Libra. Você tem ideias e visão tremendas para o futuro. Você tem todas as informações que precisa. Agora tudo que você precisa fazer é agir. Aproxime-se da placa e acerte um por cima da cerca. Sair da sua caixa e entrar no mundo em geral lhe fará muito bem. Obtenha uma perspectiva maior das coisas e aproveite o tempo em um novo ambiente. Previsão para 04/01/2025
A primeira parte do dia pode achar você lento e indeciso, Escorpião, mas mais tarde você deve estar empolgado e pronto para começar. Hoje marca o início de um novo período em que você deve colocar suas ideias em ação. Ação é a chave. Pense antes de falar e tenha cuidado ao falar sobre outras pessoas. Certifique-se de que suas discussões sobre outras pessoas não se transformem em fofoca. Previsão para 04/01/2025
As energias de hoje ficarão progressivamente mais intensas à medida que o dia passa. De manhã, você pode estar em um estado tranquilo e sonhador, Sagitário, mas estará ansioso para agir ao anoitecer. Pegue o que você aprendeu com seu estado sensível e meditativo e compartilhe com outras pessoas. Use sua calma interior para trazer estabilidade a situações estressantes. Certifique-se de que as coisas não saiam do controle esta noite. Previsão para 04/01/2025
Nas últimas semanas, você sentiu que estava se arrastando, Capricórnio. As decisões podem ter sido difíceis de tomar e as pessoas podem ter parecido insossos. Há uma grande mudança de energia esta noite que fará com que as coisas voltem à ação. Mais uma vez você estará no centro do palco. Seja você mesmo e sorria. Diversão é uma mercadoria que você tem em abundância. Compartilhe este presente incrível com outras pessoas. Previsão para 04/01/2025
A manhã pode encontrar você sentado como um pedaço de pau na lama, Aquário. As pessoas podem estar criticando você por não contribuir, mas diga-lhes para serem pacientes. Você estará ansioso para ir ao anoitecer. O catalisador pode vir de uma fonte externa. Esteja atento a um desafio. Alguém pode sacudir demais sua gaiola, então seja paciente e não leve para o lado pessoal. Previsão para 04/01/2025
As coisas estão mudando do seu jeito, Peixes. À medida que o dia avança, você descobrirá que a energia se intensifica. Os conflitos podem surgir perto do pôr do sol, mas não se preocupe muito com isso. Veja isso como um chamado para dar partida no seu motor. Visite uma loja de antiguidades e converse com as pessoas ao seu redor. Encontros simples, mas significativos, podem ser extremamente gratificantes. Previsão para 04/01/2025